شاید تا به حال به این فکر نکرده باشید که پوزیشن بدن شما هنگام خواب و بالشی که استفاده می کنید، چقدر مهم است اما هر دو عامل به شدت می تواند در گردن درد شما و یا حتی کمر درد و دیگر درد های جسمانی موثر باشند.
تحقیقات نشان می دهد که مشکلات خواب معمولاً به دلیل دردهایی است که در جسم خود تجربه می کنیم. بسیاری از این فاکتورها قابل کنترل هستند و می توانیم با اعمال تغییراتی در آن ها، گردن درد و مشکلات دیگر را تسکین دهید.
پوزیشن خواب
هر انسانی پوزیشن مخصوص به خود را هنگام خواب ایجاد می کند اما اگر عادت دارید که دمر بخوابید، پس یعنی باید منتظر گردن درد باشید زمانی که روی شکم می خوابید، گردن شما به یک سمت به مدت چند ساعت طولانی می چرخد. در نتیجه عضلات آن تحت فشار قرار می گیرند و سفتی و درد هنگام صبح ایجاد می شود.
خوابیدن روی شکم همچنین می تواند به کمر شما فشار بیاورد؛ مخصوصاً اگر روی تشک مناسبی نخوابیده باشید. همچنین باعث برآمدگی بیشتر شکم می شود و فشار بیشتری به مهره های کمر و عضلات آن وارد خواهد کرد.
دمر خوابیدن
بالشت
گردن و سر شما ساعات بسیار طولانی را در طول شب روی بالشت سپری می کند. به همین دلیل است که باید یک بالش مناسب انتخاب کنید. بالشی که سر و گردن شما را در پوزیشن مناسبی نگه ندارد، باعث ایجاد تنش در عضلات گردن می شود و گردن درد را ایجاد می کند.
بالشت های فوم دار و پر شده از پَر، باعث می شود که سر شما هنگام شب پوزیشن مناسبی داشته باشد. همچنین به کمر و گردن شما فشار وارد نشود.
حرکت ناگهانی
حرکات ناگهانی مثل بلند شدن با سرعت زیاد و چرخش ناگهانی بدن باعث گرفتگی عضلات گردن می شود. کشش بیش از حد بدن هنگام خواب یا تلاش زیاد، برای به خواب رفتن نیز عاملی برای این تنش ها و فشارها به گردن است.
گردن درد خواب
آسیب دیدگی قبلی
بعضی از انواع آسیب دیدگی ها مثل آسیب دیدگی های ورزشی یا حرکات ضربه و شلاقی باعث ایجاد آسیب می شوند. البته ممکن است اثرات آنها چند روز بعد مشخص شود. اگر این حرکات به گردن شما آسیب وارد کند، احتمالا شب راحت می خوابید اما روز بعد با گردن درد از خواب بیدار می شوید.
علل دیگر گردن درد
بعد از بیدار شدن، همچنین علت های دیگری هم برای گردن درد وجود دارد. در بعضی از موارد ممکن است که گردن درد به دلیل اتفاقاتی باشد که در طول روز رخ داده است که بعضی از آن ها شامل موارد زیر هستند:
گردن درد پشت میز
راه کارهای خانگی برای رفع گردن درد بعد از خواب
اگر با گردن درد از خواب بیدار شدید، راهکارهای خانگی زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها درد گردن را بهبود ببخشید. حتما مجبور نیستید که به پزشک مراجعه کنید. در این بخش از سلامت نمناک راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم:
روی گردنتان کمپرس سرد یا گرم قرار دهید
یک عدد یخ یا کمپرس سرد را روی قسمتی از گردنتان که درد دارد، به مدت 20 دقیقه قرار دهید. این روش به شما کمک می کند که التهابات در ماهیچه های گردن کاهش پیدا کند. اگر گردن درد شما یک روز یا بیشتر طول کشید، حتماً یک کمپرس گرم روی گردنتان به مدت 20 دقیقه قرار دهید. این روش باعث آرام شدن و نرم شدن ماهیچه ها خواهد شد.
چند کمپرس گرم که می توانید امتحان کنید، عبارتند از:
کمپرس سرد گردن
از مسکن استفاده کنید
از داروهای مسکن مثل ایبوپروفن، ناپروکسن یا استامینوفن استفاده کنید.
ورزش کنید
از ورزش هایی مثل پیاده روی یا یوگا استفاده کنید که به جریان خون در گردن شما کمک می کند. ورزش را ناگهانی قطع نکنید زیرا قطع ناگهانی ورزش و تحرک نداشتن عاملی برای درد گردن خواهد بود.
فعالیت فیزیکی به تقویت ماهیچه ها مخصوصاً در قسمت گردن کمک می کند. همچنین باعث می شود که طرز ایستادن شما بهبود پیدا کند و استرس و فشار را از روی ماهیچه های گردن برمی دارد.
دوش آب گرم بگیرید
آب گرم باعث تسکین درد عضلات گردن تان و آرام شدن آن می شود. چند قطره از روغن گیاهی موردعلاقهٔ خود را در وان آب گرم بریزید و حمام کنید.
دوش آب گرم
کدام حرکات باعث درد می شوند
بررسی کنید کدام حرکات شما باعث درد می شوند و از انجام حرکاتی که باعث درد می شوند خودداری کنید.
پیش از کار فراوان، بدنتان را گرم کنید
برای اینکه گردن دردتان با جلو رفتن روز افزایش پیدا نکند، بدنتان را گرم کنید و برنامهٔ روزانهٔ خود را کمی تغییر بدهید.
مشکلات تنفسی تان را درمان کنید
مشکلات سینوسی و تنفسی سبب می شود در طول روز و هنگام شب نتوانید درست نفس بکشید و بدن تان برای جبران آن، حالت ناجوری به خود بگیرد.
مشکلات تنفسی
از ماساژ کایروپراکتیک استفاده کنید
ماساژ کایروپراکتیک موجب شناسایی و درمان درد در مهره های گردن و کاهش درد می شود. ماساژ کایروپراکتیک، روی اعصاب، عضلات و مفاصل ناراحت تمرکز می کنند.
عضلات خود را منقبض نکنید
برای کاهش گردن درد عضلات خود را منقبض نکنید زیرا منقبض کردن عضلات سبب می شود عضلات و مفاصل فشار بی مورد را در خود حفظ کنند. پس عضلات را رها کنید و حس آرامش را به گردن و مهره هایتان برگردانید.
با کایروپراکتر دربارهٔ وضعیت بدنی خود صحبت کنید
کایروپراکتیک دلایل درد در ستون مهره ها را شناسایی، درمان می کند. اگر در سر، گردن، شانه ها یا قسمت بالایی پشت بدن تان درد احساس می کنید، برای حل مشکل مراجعه نمایید.
کایروپراکتیک
پیشگیری بهتر از درمان است
برای جلوگیری از گردن درد، هنگام بیدار شدن از خواب مراحلی هستند که باید آن ها را در پیش بگیرید:
مراحل جلوگیری از گردن درد بعد از بیدار شدن
طرز صحیح خوابیدن
حرکات ورزشی مناسب برای قوی کردن گردن
بعضی از حرکات ورزشی هستند که عضلات گردن شما را قوی تر نگه می دارند و باعث می شود که درد گردن کاهش پیدا کند که شامل موارد زیر می باشند:
کشش گردن
شراگ دمبل
شراگ دمبل
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
گردن درد اغلب خودش خوب می شود اما اگر گردن درد شما بعد از چند روز با خود مراقبتی بهبود پیدا نکرد و یا درد آن بیشتر شد، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را متوجه شوید. اگر شرایط زیر را همراه با گردن درد داشتید، حتماً با پزشک تماس بگیرید: