برای داشتن موهای زیبا و پرپشت چه بخوریم؟
کره بادام:

کره بادام دارای طیف گسترده ای از مواد مغذی شامل پروتئین، چربی های سالم و ویتامین های خاص است که همه آنها به سلامت مو مرتبط است. محتوای ویتامین ایی در آجیل برای ضخامت و درخشندگی مو مناسب است. افرادی که روزانه ویتامین ایی مصرف می کنند رشد مو را تا 42 درصد افزایش می دهند.
نارنگی ها مفید برای مو:

نارنگی ها به طور موثر بر مو تاثیر می گذارد:محتوای ویتامین ث بدن را برای جذب آهن مانند اسفناج آسان تر می کند.

 تغذیه موی سر
اسفناج برای تقویت موی سر:

در برخی موارد (به ویژه در زنان) کمبود مواد معدنی باعث ریزش مو می شود. مهم است مطمئن شوید کمبود چیزی در رژیم غذایی می تواند منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن و حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده موی طبیعی عمل می کند. برگ سبز نیز اسید امگا 3، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن را تامین می کند. همه اینها بهترین مواد غذایی برای رشد موهستند
ماهی سالمون مفید برای مو:

بدن انسان می تواند بسیاری از چیزهای شگفت انگیز را انجام دهد، مانند تبدیل نور خورشید به ویتامین د برای تقویت استخوان. امگا 3 ضد التهاب است. آنها می توانند شما را قادر به رشد مو کنند.
دارچین مفید برای مو:

گردش خون را بهبود می بخشد، که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو وارد می آورد.

موهای زیبا
جو دوسر برای سلامت مو:

جو دوسرغنی از آهن، فیبر، روی، اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که باعث رشد، ضخامت و سلامت مو می شوند.
گواوا:

ویتامین ث مانع شکنندگی مو می شود. گرچه ما اغلب پرتقال را به عنوان بهترین منبع ویتامین ث در نظر می گیریم.
تخم مرغ برای تقویت و رشد مو:

تخم مرغ منبع ویتامین ب به نام بیوتین است که به رشد مو و تقویت ناخن های شکننده کمک می کند. عدم داشتن این ویتامین کافی می تواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب بیوتین:بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا.

 مصرف تخم مرغ
عدس مفید برای مو:

غنی در پروتئین، آهن، روی و بیوتین، عدس ها دارای مقدار زیادی اسید فولیک هستند. بدن نیاز به اسید فولیک برای بازگرداندن سلامت گلبول های قرمز که پوست و پوست سر را با اکسیژن بهبود می بخشد دارد. غذاهای غنی از اسید فولیک نیز برای اسپرم سالم مفید هستند.
فواید جگر برای مو:

همانطور که گفته شد، کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود، به ویژه در زنان. آهن در اسفناج (و دیگر سبزیجات برگ سبز تیره)، سویا، عدس، غلات فراوان است. هم چنین جگر دارای آهن فراوان است.
مرغ مفید برای مو:

توجه داشته باشید اگر به اندازه کافی پروتئین دریافت نکنید دچار ریزش مو می شوید.

 موهای پر پشت و زیبا
جو برای تقویت مو:

ویتامین ایی یک آنتی اکسیدان قوی است که عملا می تواند نور مضر اشعه را جذب کند و از سلول های پوست محافظت کند. همچنین آسیب خورشید را روی پوست سر ترمیم می کند، که باعث می شود موها نازک شوند.
آجیل و دانه ها مفید برای مو:

پسته برای کمک به طاسی الگوی مردانه مرتبط است، بادام هندی دارای بیوتین و گردو حاوی روغن هایی است که به مقدار الاستین در موها اضافه می شود. الاستین مو را نرم و لطیف نگه می دارد و از شکستن آن جلوگیری می کند.
سیب زمینی های شیرین:

بتا کاروتن موها را در برابر خشکی و شکنندگی محافظت می کند و غدد را در پوست سر خود تحریک می کند تا یک مایع روغنی به نام سبوم ایجاد کند. هویج، کدو تنبل، نعناع، ​​انبه و سیب زمینی شیرین!

 مواد غذایی مناسب مو
ماهی پهن بزرگ:

علاوه بر آهن، یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای نگه داشتن درخشش مو منیزیم است. ماهی پهن بزرگ دارای مقدار زیادی منیزیم است.
قارچ مفید برای مو:

بر طبق مطالعه 2012، مس ممکن است به حفظ رنگ طبیعی مو بدون در نظر گرفتن رنگ مو کمک کند. قارچ غنی ​​از مواد معدنی، مثل دانه کنجد است.
فواید نخود برای مو:

نخود ها دارای برخی از بیشترین غلظت ویتامین ب9 هستند. یک فنجان از آنها حاوی 1114 میکروگرم ب-9 است که تقریبا سه برابر 400 میکروگرم است.

 داشتن موهای زیبا
هویج برای رشد مو:

هر روز برای رشد سریع مو، آب هویج را بنوشید. مو حاوی سریع ترین بافت های در حال رشد در بدن و ویتامین آ برای رشد هر سلول مورد نیاز است. این همچنین به پوست سر در تولید سبوم طبیعی پوست کمک می کند تا رشد مو را بهبود دهند.
آووکادوو برای تقویت و رشد مو:

ویتامین ایی گردش خون را بهبود می بخشد و به فولیکول ها کمک می کند که موثرتر رشد مو را افزایش دهند. همچنین حاوی مقادیر زیادی از روغن و پ هاش است که اگر بیش از حد باشد، فولیکول های مو را مسدود می کند و رشد مو را متوقف می کند. آووکادو منبع عالی ویتامین ایی است.
غذاهایی که موجب ریزش مو می شوند
اره ماهی:

سطح بالای جیوه می تواند منجر به ریزش مو شود؛ قاعده کلی (اما استثنا وجود دارد) این است که هر چه ماهی بزرگتر باشد سطح جیوه آن بیشتر است.

دلیل اصلی ریزش مو
ریزش مو با مصرف نوشابه رژیمی:

شیرین کننده های مصنوعی - به طور خاص، آسپارتام - با ریزش مو مرتبط است.
ریزش مو با استفاده از قند:

یکی دیگر از دلایل اینکه شکر به سلامتی شما لطمه می زند. بسیار ساده است:پروتئین فوق العاده برای موهای شما بسیار مهم است و قند مانع از جذب آن می شود. از مصرف شکر اضافه خود داری کنید
نشاسته سفید:

از آنجا که نان سفید، کیک، شیرینی، پاستا سفید و سایر نشاسته های تصفیه شده و بیش از حد فرآوری شده به شکر تبدیل می شوند سبب ریزش مو می شود.

 علت ریزش مو
مصرف فست فود یکی از دلایل ریزش مو:

مواد غذایی مضر به پوست چرب، مو تبدیل می شود. همانطور که منافذ مسدود می شوند، ریزش مو ممکن است رخ دهد. خوب، درست است؟ همبرگر فست فود، سرخ شده بعضی از بدترین غذاها برای رشد مو است.
ریزش مو با استفاده از الکل:

الکل باعث کاهش سطح روی در بدن می شود که یک ماده معدنی ضروری برای موهای سالم و رشد است. همچنین موها را خشک، شکننده تر می سازد.