باید های روتین قبل خواب

•     حتما باید یک برنامه خواب منظم داشته باشید.
•     هر روز باید طبق ساعت مشخص به رختخواب بروید تا چرخه خواب تان تنظیم شود.
•     اطمینان حاصل کنید؛ محیطی که قرار است در آن بخوابید، یک محیط راحت، آرام، ساکت و به اندازه کافی تاریک باشد تا کیفیت خوابتان افزایش پیدا کند.
•     رایحه درمانی را فراموش نکنید. از روغن های طبیعی مانند چوب صندل و لاوندر استفاده کنید که باعث می‌ شود کیفیت خواب تان افزایش پیدا کند و از استرس و اضطراب تان کاسته شود.
•     استرس را به خوبی مدیریت کنید و از روش هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید که باعث جلوگیری از استرس و ایجاد اختلال در خواب می شود.

نباید های روتین قبل خواب

•     باید سعی کنید که عوامل محرک که باعث به هم خوردن چرخه خواب می شود را از خودتان دور کنید و از لوازم دیجیتالی استفاده نکنید.
•     مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از خواب کنار بگذارید.
•     به اندازه کافی در طول روز آب و میوه های حاوی آب بنوشید تا شب ها خواب بهتری داشته باشید و بدن تان خشک نباشد.
•     از مصرف کربوهیدرات و شکر زیاد خودداری کنید که باعث ضعف بدن می‌ شود و خواب تان را هم؛ به هم می‌ ریزد.
•     سعی کنید که قبل از خوابِ شب ورزش نکنید، زیرا دمای بدن را بالا می‌ برد و اجازه نمی‌ دهد که به راحتی بخوابید.