7 مورد کلیدی

در ادامه 7 موردی را که دکتر بروگان معتقد است، شما می بایست انجام دهید تا از التهاب روده بکاهید و در حقیقت سلامت ذهنی خود را ارتقا بخشید، می خوانید.

از مصرف غذاهای آماده پرهیز کنید

دستکاری هایی که در فرایند آماده سازی این غذاها صورت می گیرد، منجر به ورود موادی به بدن می شود که برای سیستم ایمنی قابل شناسایی نیستند. این مساله باعث ایجاد التهاب در بدن می شود. اگر شما از مصرف این غذاها دست بکشید، عملکرد مغزی شما بهبود پیدا خواهد کرد.

لبنیات، گلوتن و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید

ما می دانیم لبنیات منجر به بروز آکنه می شود، گلوتن می تواند مشکلات زیادی را برای سلامت ایجاد کند و شکر نیز عوارض خودش را دارد. اما ممکن است مساله فراتر از اینها باشد. دکتر بروگان این سه را «سه بلیط بزرگ» می خواند که منجر به ایجاد التهاب و افسردگی می شوند.

مقدار زیادی چربی طبیعی میل کنید

تکرار می کنیم:چربی برای شما بد نیست! دکتر بروگان تاکید می کند که در واقع امگا-3ها و امگا-6ها برای عملکرد مغز و سیستیم ایمنی ضروری هستند.

پروبیوتیک ها و غذاهای مخمری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

دکتر بروگان می گوید:«کار کردن با میلیاردها باکتری که در مجرای گوارش ما ساکن هستند و هضم غذا را تنظیم می کنند اهمیت دارد.» او اضافه می کند که پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیر شده، باکتری های خوب گوارشی را که سیستم ایمنی و نوروترنسمیترهای مغزی را تنظیم می کنند، افزایش می دهند.

مرتبا به تفکر بپردازید

اطلاعات نشان می دهد که تفکر کردن بیان ژن های ضدالتهابی را تحریک کرده و به پایدار کردن قندخون کمک می کند، علاوه براین به مغز شما آرامش می بخشد. لذا بروگان تفکر روزانه را توصیه می کند.

خواب کافی داشته باشید

طبق اظهارات دکتر بروگان، مطالعات نشان می دهند که کم خوابی منجر به ایجاد التهاب در طول روز می شود. او تاکید می کند که ترجیحا پیش از نیمه شب به رختخواب بروید تا خواب کافی داشته باشید.

حداقل سه بار در هفته ورزش کنید

دکتر بروگان معتقد است ورزش یک ضدافسردگی طبیعی است. یکی از فواید بی شمار آن تحریک مثبت میتوکندری هاست که با سلامت مغز رابطه مستقیم دارند.