تاریخ : 17:02 - 1399/01/11
کد خبر : 79551
سرویس خبری : بهداشت و درمان
از سیر تا پیاز درمان و روش‌های پیشگیری از تنگی نفس
کارگر آنلاین: “تنگی نفس” انواع مختلفی دارد و در افزایش تعداد و عمق تنفس، خمیازه کشیدن، احساس سنگینی روی سینه و یا خستگی زودرس در بالا رفتن از پله و سر بالایی خود را نشان میدهد.
برخی از افراد مبتلا به مشکلات تنفسی، می‌توانند فقط با انجام فعالیت‌های عادی، مانند بلند شدن از صندلی یا راه رفتن به اتاق دیگر، احساس تنگی نفس کنند.
اگر علائم تنفسی زیر را دارید، به پزشک خود مراجعه کنید:
تورم در پا و مچ پا
مشکل تنفس هنگامی دراز کشیدن
تب بالا، لرز و سرفه
کبود شدن لب‌ها یا نوک انگشتان
صدای ویز_ شنیدن صدای غیر طبیعی ویز هنگام تنفس
استریودس - سر و صدای بلند در بینی که با تنفس رخ میدهد
بدتر شدن تنگی نفس، قبل از استفاده از استنشاق‌ها
نفس نفس زدن، که بعد از ۳۰ دقیقه استراحت هم رفع نشود
علت تنگی نفس چیست؟
مشکلات قلبی:
اغلب، علل تنگی نفس به شرایط قلب و ریه بر میگردد قلب و ریه، در حمل اکسیژن به بدن و خارج کردن دی اکسید کربن از بدن، دخالت دارند و مشکلات مربوط به هر یک از این بخش‌ها، تنفس شما را تحت تاثیر قرار میدهد. تنفس، توسط مغز تنظیم میشود و تعامل پیچیده بین مواد شیمیایی مختلف که در خون و در هوا موجود است، دارد سطوح اکسیژن، دی اکسید کربن و میزان هموگلوبین خون، نقش مهمی در تنفس دارند.
اگر سطح دی اکسید کربن خون افزایش یابد، مغز بدن را به افزایش میزان تنفس هدایت میکند، که میتواند باعث نفس عمیق‌تر یا سریعتر شود این، ممکن است منجر به احساس سختی در تنفس شود به همین ترتیب، وجود بیش از حد اسید در خون، که ناشی از عفونت است، یا وجود اسید لاکتیک و یا سایر علل، میتواند منجر به افزایش میزان تنفس و احساس تنگی نفس شود.
علل تنگی نفس حاد
آسم
شعله ور شدن COPD
واکنش آلرژیک، (مانند نیش زنبور)
مسمومیت با مونوکسید کربن
حمله قلبی
فشار خون پایین
ذات الریه
آنمی (تعداد گلبول‌های قرمز کم)
انسداد مجاری هوایی، (انسداد در گلو)
نارسایی قلبی
قلب بزرگ شده
ضربان قلب غیر طبیعی
سندرم سندرم گیلن باره
میاستنی گراویس
آمبولی ریه (لخته شدن خون در ریه ها)
در مورد ضعف مزمن تنفسی، این وضعیت به دلیل موارد زیر است:
آسم
(بیماری مزمن انسدادی ریه) COPD
عملکرد غیر عادی قلب
چاقی
سایر بیماری‌های ریه
کروپ
سرطان ریه
پلیریست
فیبروز ریوی و سایر بیماری‌های ریوی
پرفشاری خون ریوی
سارکوئیدوز
بیماری سل
تورم در پا و مچ پا
مشکل تنفس هنگامی دراز کشیدن
تب بالا، لرز و سرفه
کبود شدن لب‌ها یا نوک انگشتان
صدای ویز_ شنیدن صدای غیر طبیعی ویز هنگام تنفس
استریودس - سر و صدای بلند در بینی که با تنفس رخ میدهد
بدتر شدن تنگی نفس، قبل از استفاده از استنشاق‌ها
نفس نفس زدن، که بعد از ۳۰ دقیقه استراحت هم رفع نشود
علت تنگی نفس چیست؟
مشکلات قلبی:
اغلب، علل تنگی نفس به شرایط قلب و ریه بر میگردد قلب و ریه، در حمل اکسیژن به بدن و خارج کردن دی اکسید کربن از بدن، دخالت دارند و مشکلات مربوط به هر یک از این بخش‌ها، تنفس شما را تحت تاثیر قرار میدهد. تنفس، توسط مغز تنظیم میشود و تعامل پیچیده بین مواد شیمیایی مختلف که در خون و در هوا موجود است، دارد سطوح اکسیژن، دی اکسید کربن و میزان هموگلوبین خون، نقش مهمی در تنفس دارند.
اگر سطح دی اکسید کربن خون افزایش یابد، مغز بدن را به افزایش میزان تنفس هدایت میکند، که میتواند باعث نفس عمیق‌تر یا سریعتر شود این، ممکن است منجر به احساس سختی در تنفس شود به همین ترتیب، وجود بیش از حد اسید در خون، که ناشی از عفونت است، یا وجود اسید لاکتیک و یا سایر علل، میتواند منجر به افزایش میزان تنفس و احساس تنگی نفس شود.
علل تنگی نفس حاد
آسم
شعله ور شدن COPD
واکنش آلرژیک، (مانند نیش زنبور)
مسمومیت با مونوکسید کربن
حمله قلبی
فشار خون پایین
ذات الریه
آنمی (تعداد گلبول‌های قرمز کم)
انسداد مجاری هوایی، (انسداد در گلو)
نارسایی قلبی
قلب بزرگ شده
ضربان قلب غیر طبیعی
سندرم سندرم گیلن باره
میاستنی گراویس
آمبولی ریه (لخته شدن خون در ریه ها)
در مورد ضعف مزمن تنفسی، این وضعیت به دلیل موارد زیر است:
آسم
(بیماری مزمن انسدادی ریه) COPD
عملکرد غیر عادی قلب
چاقی
سایر بیماری‌های ریه
کروپ
سرطان ریه
پلیریست
فیبروز ریوی و سایر بیماری‌های ریوی
پرفشاری خون ریوی
سارکوئیدوز
بیماری سل
علائم خطر در تنگی نفس چیست؟
چه وقت، به پزشک مراجعه کنید؟!
بعضی نمونه‌هایی از قبیل بیماری‌های ریوی، ضعف عضلانی، هموگلوبین پایین، بی تحرکی، چاقی شدید و همچنین ابتلا به آسم است. سیگار کشیدن، یکی از عوامل مهم است، زیرا باعث بیماری‌هایی میشود، که موجب تنگی نفس می‌شوند.
اگر دچار ضعف تنفسی هستید، که مربوط به فعالیت و وضعیت کنونی تناسب اندام یا سلامتی شما نیست، باید با پزشک خود ملاقات کنید، دشواری تنفس، که به طور ناگهانی اتفاق می‌افتد، مانع فعالیت‌های روزمره شما میشود، باید توسط یک پزشک ارزیابی شود. تنگی نفسی که با درمان کاهش نمی‌یابد، و یا با علائم دیگری همچون، درد قفسه سینه همراه است، نیاز به درمان فوری دارد.
تشخیص و درمان تنگی نفس:
تنگی نفس، نیاز به تشخیص سریع و مدیریت علت و علائم دارد؛ تاریخچه پزشکی و همچنین معاینه، اغلب میتواند برای پزشک شما کافی باشد، اما گاهی اوقات، آزمون‌های خاص مورد نیاز است.
چطور تنگی نفس تشخیص داده میشود؟
اطلاعات افرادی که، به این بیماری مبتلا هستند و علائم گزارش شده توسط آن‌ها معمولا برای تشخیص تنگی نفس کافی است آزمون‌های بیشتری که در بالا ذکر شد، ممکن است مورد نیاز باشد. برخی از بیماران، ممکن است نیاز به آزمایش پیچیده تر، از جمله:CT اسکن با وضوح بالا و یا تست ورزش داشته باشند.
روش‌های رفع و کاهش تنگی نفس
نحوه مدیریت و راه‌های کنترل تنگی نفس با تمرینات تنفسی
۱. تنفس دیافراگم:
همچنین به نام تنفس شکم یا تنفس عمیق نام برده میشود
دراز بکشید، دستان خود را روی شکم بگذارید و ماهیچه هایتان را آرام کنید.
نفس عمیق را، از طریق بینی خود بکشید.
شکم خود را به داخل بکشید و سپس ریه‌ها را با هوا پر کنید.
نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.
از طریق دهان، به آرامی تنفس کنید و ریه‌ها را به طور کامل خالی کنید.
تکرار ۵ تا ۱۰ دقیقه.
این تمرین تنفس را ۲ یا ۳ بار در روز انجام دهید.
۲. تنفس لب غنچه‌ای:
این میتواند سرعت تنفس شما را کاهش دهد، به شما کمک میکند، تا تنفس طبیعی خود را بازیابی کنید همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند.
راحت بشینید و عضلات گردن و شانه را آرام کنید.
لب‌های خود را غنچه کنید.
چند ثانیه از طریق بینی نفس بکشید.
در حالی که تا ۴ میشمارید، به آرامی و از طریق لب‌های غنچه شده خود، هوا را بیرون دهید.
برای ۱۰ دقیقه دیگر، این روش را ادامه دهید.
هر زمانی که احساس تنگی نفس دارید، این روش تنفس را امتحان کنید.
در عرض چند دقیقه، احساس خوبی خواهید داشت.
نسخه‌های خانگی درمان " تنگی نفس "
۳. نوشیدن قهوه سیاه:
نوشیدن ۱ یا ۲ فنجان قهوه، برای از بین بردن تنگی نفس و بازگرداندن تنفس به روال عادی خود قهوه را بیش از حد مصرف نکنید، زیرا ممکن است ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد.
۴. استنشاق بخور:
اگر مشکل تنگی نفس دارید، استنشاق بخار، یک گزینه خوب است و کمک خواهد کرد که منافذ بینی باز شود علاوه بر این، گرما و رطوبت بخار، کمک میکند تا موکوس‌ها شکسته شوند و تنفس راحت‌تر انجام شود.
یک کاسه را، با آب گرم پر کنید چند قطره روغن به آن اضافه کنید، مانند اکالیپتوس یا روغن اسانس نعناع.
صورت خود را روی کاسه و یک حوله بر روی سر خود قرار دهید بخار را استنشاق، و چندین دقیقه نفس عمیق بکشید؛ هر زمان که شما دچار گرفتگی بینی شدید، این روش ساده را دنبال کنید.
به محض این که منافذ بینی باز شود، تنفس برایتان آسان میشود.
۵. زنجبیل:
هر روز ۲ تا ۳ فنجان چای زنجبیل مصرف کنید.
برای تهیه چای، یک قاشق غذاخوری زنجبیل را به آب جوش اضافه کنید.
بعد از حدود ۱۰ دقیقه، از صافی استفاده کنید و کمی عسل به آن اضافه کرده و سپس به آرامی مصرف کنید همچنین، ممکن است برخی از تکه‌های زنجبیل یا آب نبات با طعم زنجبیل برای جویدن و رفع مشکل استفاده کنند.
۶. چغندر قند:
آب یک عدد چغندر متوسط همراه با ۳ عدد هویج، و مقداری اسفناج و نصف سیب زمینی شیرین را بگیرید سپس هر روز مصرف کنید.
راه دیگر استفاده، کباب کردن ۱ یا ۲ عدد چغندر است بعد از خنک شدن پوست، آن را جدا کرده و با فلفل و نمک مصرف کنید.
همچنین مهم است، غذا‌هایی مصرف کنیدک که غنی از آهن هستند.
۷. رازیانه:
یک قاشق چای خوری از دانه‌های رازیانه را در مقداری آب گرم بریزید و در حدود ۱۰ دقیقه بجوشانید سپس، آن را صاف کرده مقداری عسل اضافه و مصرف کنید.
همچنین میتوان دانه‌های رازیانه را برای جویدن بخورید.
۸. ترک سیگار
عامل ویرانگر و خطرناک تنگی نفس "سیگار کشیدن"
۹. لذت بردن از پیاده روی:
این روش، یک درمان باور نکردنی از لیست درمان‌های خانگی برای تنگی نفس است، مخصوصا افرادی که اضافه وزن دارند.
۱۰. روغن اوکالیپتوس:
روغن اوکالیپتوس، موکوس هوا را پاک میکند، تا فضای انتقال هوا را افزایش دهد، بنابراین روند تنفسی را کاهش میدهد از این روغن، برای کاهش درد هم میتوان استفاده کرد. در مواجهه با اسپاسم عضلات، قابل استفاده است، که موجب تنگی نفس میشود.
۱۱. روغن کافور:
یکی دیگر از اسانس‌های شگفت انگیز از لیست دارو‌های خانگی برای تنگی نفس، روغن کافور است علاوه بر داشتن مکانیسم مشابه با روغن اوکالیپتوس، میتواند حتی التهاب و درد شدید را تسکین دهد. شما می‌توانید عطر آن را استنشاق و یا از روغن آن برای ماساژ منطقه سینه استفاده کنید.
۱۲. سیر:
در مورد برونشیت و آسم، عوامل اصلی که موجب تنگی نفس می‌شوند، سیر از آن دارو‌های خانگی ایده آل برای درمان تنگی نفس است سیر، حاوی روغن آلیسین است، به همین علت میتواند هوا را تمیز کرده و حجم ریه را افزایش بدهد و در نتیجه تنفس را به حالت طبیعی برمیگرداند علاوه بر این، تنگی نفس، ممکن است ناشی از عملکرد قلب باشد با این حال، سیر میتواند مشکل را رفع کند، زیرا برای مشکلات قلب مفید است.
از سیر خام، در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید اگر شما علاقه‌مند به سیر هستید، حتما فواید و مزایای سیر را در نمناک بخوانید.
۱۳. عسل:
یکی دیگر از تحریک کننده‌ها در لیست دارو‌های خانگی محبوب ما برای تنگی نفس، قطعا عسل است با داشتن خواص ضد انعقاد برای باز کردن مجاری تنفسی استفاده میشود که در اینجا چگونگی مصرف آن را بیان میکنیم:
یک قاشق غذاخوری عسل را قبل از مصرف، به ۶-۸ اونس آب گرم، اضافه کنید اگر میخواهید همانند شربت سرفه، تاثیر سریع داشته باشد، کمی دارچین به آن اضافه کنید.
این مراحل را، تا جایی که نیاز است، تکرار کنید.
۱۴. پیاز:
اطلاعات افرادی که، به این بیماری مبتلا هستند و علائم گزارش شده توسط آن‌ها معمولا برای تشخیص تنگی نفس کافی است آزمون‌های بیشتری که در بالا ذکر شد، ممکن است مورد نیاز باشد. برخی از بیماران، ممکن است نیاز به آزمایش پیچیده تر، از جمله:CT اسکن با وضوح بالا و یا تست ورزش داشته باشند.
روش‌های رفع و کاهش تنگی نفس
نحوه مدیریت و راه‌های کنترل تنگی نفس با تمرینات تنفسی
۱. تنفس دیافراگم:
همچنین به نام تنفس شکم یا تنفس عمیق نام برده میشود
دراز بکشید، دستان خود را روی شکم بگذارید و ماهیچه هایتان را آرام کنید.
نفس عمیق را، از طریق بینی خود بکشید.
شکم خود را به داخل بکشید و سپس ریه‌ها را با هوا پر کنید.
نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.
از طریق دهان، به آرامی تنفس کنید و ریه‌ها را به طور کامل خالی کنید.
تکرار ۵ تا ۱۰ دقیقه.
این تمرین تنفس را ۲ یا ۳ بار در روز انجام دهید.
۲. تنفس لب غنچه‌ای:
این میتواند سرعت تنفس شما را کاهش دهد، به شما کمک میکند، تا تنفس طبیعی خود را بازیابی کنید همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند.
راحت بشینید و عضلات گردن و شانه را آرام کنید.
لب‌های خود را غنچه کنید.
چند ثانیه از طریق بینی نفس بکشید.
در حالی که تا ۴ میشمارید، به آرامی و از طریق لب‌های غنچه شده خود، هوا را بیرون دهید.
برای ۱۰ دقیقه دیگر، این روش را ادامه دهید.
هر زمانی که احساس تنگی نفس دارید، این روش تنفس را امتحان کنید.
در عرض چند دقیقه، احساس خوبی خواهید داشت.
نسخه‌های خانگی درمان " تنگی نفس "
۳. نوشیدن قهوه سیاه:
نوشیدن ۱ یا ۲ فنجان قهوه، برای از بین بردن تنگی نفس و بازگرداندن تنفس به روال عادی خود قهوه را بیش از حد مصرف نکنید، زیرا ممکن است ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد.
۴. استنشاق بخور:
اگر مشکل تنگی نفس دارید، استنشاق بخار، یک گزینه خوب است و کمک خواهد کرد که منافذ بینی باز شود علاوه بر این، گرما و رطوبت بخار، کمک میکند تا موکوس‌ها شکسته شوند و تنفس راحت‌تر انجام شود.
یک کاسه را، با آب گرم پر کنید چند قطره روغن به آن اضافه کنید، مانند اکالیپتوس یا روغن اسانس نعناع.
صورت خود را روی کاسه و یک حوله بر روی سر خود قرار دهید بخار را استنشاق، و چندین دقیقه نفس عمیق بکشید؛ هر زمان که شما دچار گرفتگی بینی شدید، این روش ساده را دنبال کنید.
به محض این که منافذ بینی باز شود، تنفس برایتان آسان میشود.
۵. زنجبیل:
هر روز ۲ تا ۳ فنجان چای زنجبیل مصرف کنید.
برای تهیه چای، یک قاشق غذاخوری زنجبیل را به آب جوش اضافه کنید.
بعد از حدود ۱۰ دقیقه، از صافی استفاده کنید و کمی عسل به آن اضافه کرده و سپس به آرامی مصرف کنید همچنین، ممکن است برخی از تکه‌های زنجبیل یا آب نبات با طعم زنجبیل برای جویدن و رفع مشکل استفاده کنند.
۶. چغندر قند:
آب یک عدد چغندر متوسط همراه با ۳ عدد هویج، و مقداری اسفناج و نصف سیب زمینی شیرین را بگیرید سپس هر روز مصرف کنید.
راه دیگر استفاده، کباب کردن ۱ یا ۲ عدد چغندر است بعد از خنک شدن پوست، آن را جدا کرده و با فلفل و نمک مصرف کنید.
همچنین مهم است، غذا‌هایی مصرف کنیدک که غنی از آهن هستند.
۷. رازیانه:
یک قاشق چای خوری از دانه‌های رازیانه را در مقداری آب گرم بریزید و در حدود ۱۰ دقیقه بجوشانید سپس، آن را صاف کرده مقداری عسل اضافه و مصرف کنید.
همچنین میتوان دانه‌های رازیانه را برای جویدن بخورید.
۸. ترک سیگار
عامل ویرانگر و خطرناک تنگی نفس "سیگار کشیدن"
۹. لذت بردن از پیاده روی:
این روش، یک درمان باور نکردنی از لیست درمان‌های خانگی برای تنگی نفس است، مخصوصا افرادی که اضافه وزن دارند.
۱۰. روغن اوکالیپتوس:
روغن اوکالیپتوس، موکوس هوا را پاک میکند، تا فضای انتقال هوا را افزایش دهد، بنابراین روند تنفسی را کاهش میدهد از این روغن، برای کاهش درد هم میتوان استفاده کرد. در مواجهه با اسپاسم عضلات، قابل استفاده است، که موجب تنگی نفس میشود.
۱۱. روغن کافور:
یکی دیگر از اسانس‌های شگفت انگیز از لیست دارو‌های خانگی برای تنگی نفس، روغن کافور است علاوه بر داشتن مکانیسم مشابه با روغن اوکالیپتوس، میتواند حتی التهاب و درد شدید را تسکین دهد. شما می‌توانید عطر آن را استنشاق و یا از روغن آن برای ماساژ منطقه سینه استفاده کنید.
۱۲. سیر:
در مورد برونشیت و آسم، عوامل اصلی که موجب تنگی نفس می‌شوند، سیر از آن دارو‌های خانگی ایده آل برای درمان تنگی نفس است سیر، حاوی روغن آلیسین است، به همین علت میتواند هوا را تمیز کرده و حجم ریه را افزایش بدهد و در نتیجه تنفس را به حالت طبیعی برمیگرداند علاوه بر این، تنگی نفس، ممکن است ناشی از عملکرد قلب باشد با این حال، سیر میتواند مشکل را رفع کند، زیرا برای مشکلات قلب مفید است.
از سیر خام، در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید اگر شما علاقه‌مند به سیر هستید، حتما فواید و مزایای سیر را در نمناک بخوانید.
۱۳. عسل:
یکی دیگر از تحریک کننده‌ها در لیست دارو‌های خانگی محبوب ما برای تنگی نفس، قطعا عسل است با داشتن خواص ضد انعقاد برای باز کردن مجاری تنفسی استفاده میشود که در اینجا چگونگی مصرف آن را بیان میکنیم:
یک قاشق غذاخوری عسل را قبل از مصرف، به ۶-۸ اونس آب گرم، اضافه کنید اگر میخواهید همانند شربت سرفه، تاثیر سریع داشته باشد، کمی دارچین به آن اضافه کنید.
این مراحل را، تا جایی که نیاز است، تکرار کنید.
۱۴. پیاز:
در اینجا چگونگی مصرف آن را بیان میکنیم:
آب پیاز را گرفته و آن را با یک قاشق غذاخوری عسل، در ۶ تا ۸ اونس آب گرم، مخلوط کنید چند بار در روز بنوشید تا مسیر‌های هوایی خود را باز کنید.
۱۵. اتاق خود را خنک کنید:
دمای محیط اطراف خود را کاهش دهید، اما نه خیلی یک اتاق بسیار گرم، باعث میشود که شما احساس تنگی نفس بکنید.
توصیه‌های دیگران برای مبتلایان به تنگی نفس:
به علائم تنگی نفس خود اهمیت دهید.
در صورت داشتن مشکل در خواب؛ شما می‌توانید از بالش استفاده کنید.
به پهلو دراز بکشید یک بالش بین پا، و زیر سر خود قرار دهید.
در اتاق که خیلی گرم است، نخوابید تنگی نفس را شدت میدهد.
برای تنفس بهتر، موقعیت خود را عوض کنید.
وقتی دچار تنگی نفس می‌شوید، روش‌های زیر را انجام دهید.
ذهن خود را منحرف کنید، زیرا ذهن ناخودآگاه، به کنترل نفس نفوذ میکند.
به خاطر داشته باشید، که در هنگام انجام فعالیت‌های شدید، به خود استراحت بدهید.
از مواد شیمیایی سمی، در محیط کار یا خانه خودداری کنید.
رژیم غذایی سبزیجات و میوه‌های کامل را مصرف کنید.
مصرف آب کافی، برای حفظ هیدراتاسیون و رقیق کردن مخاط بینی، مفید است.
به یاد داشته باشید، قبل از مصرف هر گونه دارو یا مکمل، با پزشک مشورت کنید.
افرادی که مبتلا به آسم هستند، قبل از انجام تمرین، باید استنشاق کنند.
از یک مرطوب کننده مخصوصا برای فصل زمستان استفاده کنید، زیرا هوای خشک زمستان باعث ضخیم شدن مخاط بینی و در نتیجه تنگی نفس میشود.
آب پیاز را گرفته و آن را با یک قاشق غذاخوری عسل، در ۶ تا ۸ اونس آب گرم، مخلوط کنید چند بار در روز بنوشید تا مسیر‌های هوایی خود را باز کنید.
۱۵. اتاق خود را خنک کنید:
دمای محیط اطراف خود را کاهش دهید، اما نه خیلی یک اتاق بسیار گرم، باعث میشود که شما احساس تنگی نفس بکنید.
توصیه‌های دیگران برای مبتلایان به تنگی نفس:
به علائم تنگی نفس خود اهمیت دهید.
در صورت داشتن مشکل در خواب؛ شما می‌توانید از بالش استفاده کنید.
به پهلو دراز بکشید یک بالش بین پا، و زیر سر خود قرار دهید.
در اتاق که خیلی گرم است، نخوابید تنگی نفس را شدت میدهد.
برای تنفس بهتر، موقعیت خود را عوض کنید.
وقتی دچار تنگی نفس می‌شوید، روش‌های زیر را انجام دهید.
ذهن خود را منحرف کنید، زیرا ذهن ناخودآگاه، به کنترل نفس نفوذ میکند.
به خاطر داشته باشید، که در هنگام انجام فعالیت‌های شدید، به خود استراحت بدهید.
از مواد شیمیایی سمی، در محیط کار یا خانه خودداری کنید.
رژیم غذایی سبزیجات و میوه‌های کامل را مصرف کنید.
مصرف آب کافی، برای حفظ هیدراتاسیون و رقیق کردن مخاط بینی، مفید است.
به یاد داشته باشید، قبل از مصرف هر گونه دارو یا مکمل، با پزشک مشورت کنید.
افرادی که مبتلا به آسم هستند، قبل از انجام تمرین، باید استنشاق کنند.
از یک مرطوب کننده مخصوصا برای فصل زمستان استفاده کنید، زیرا هوای خشک زمستان باعث ضخیم شدن مخاط بینی و در نتیجه تنگی نفس میشود.
منبع: نمناک