به گزارش کارگر آنلاین، منیزیم (Magnesium) یک فلز است که برای عملکرد نرمال واکنش های بیوشیمیایی در بدن شما مورد نیاز است. به عبارت ساده، برخی از این وظایف نرمال شامل عملکرد ماهیچه، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت استخوان ها و کمک به حفظ ضربان نرمال قلب است. در حال حاضر، مطالعات پیشرفته بسیاری برای درک ارتباط بین منیزیم و تنظیم بیماری های قلبی و دیابت وجود داشته است. در این مقاله در مورد مواد غذایی سرشار از منیزیم صحبت خواهیم کرد. بهترین راه برای مصرف منیزیم تنها مصرف یک رژیم غذایی غنی از ویتامین D و پروتئین است. این کار نیاز بدن شما به منیزیم را تامین می کند.
منیزیم چهارمین ماده مهم مورد نیاز برای بدن انسان است که برای عملکرد روانی بدن و مغز شما ضروری است. با این حال نمی توان تنها به مصرف منیزیم در رژیم غذایی خود تمرکز کرد. این به این دلیل است که بدن انسان دارای یک ارگانیسم پیچیده است که به ویتامین های پیچیده و مواد معدنی مختلف نیاز دارد تا به طور طبیعی عمل کند. همچنین، شما باید بدانید که حتی در رژیم غذایی ثابت، مقدار درست منیزیم را هم به دست نخواهید آورد.
مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم می تواند مزایای سلامتی زیادی برای شما به همراه بیاورد. منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن شما به منظور حفظ سلامت خود به آن نیاز دارد. بدن شما روزانه به حداقل ۴۰۰ میلی گرم منیزیم نیاز دارد و حالا ممکن است تعجب کنید که چگونه می توانید این مقدار را به دست آورید؟ خوب، در اینجا ۱۰ غذای سالم و مقوی با منیزیم وجود دارد که می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.
این میوه منبع غنی تغذیه منیزیم است و طعم آن به دلیل وجود منیزیم، از محتوای آن نشات می گیرد. گفته می شود که آووکادو کوچک حاوی ۵۸ میلی گرم منیزیم است که می تواند برای بدن شما مفید باشد. علاوه بر این، یک منبع قوی پتاسیم از جمله ویتامین K و B دارد که می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد. این میوه ها هم چنین می توانند سطح کلسترول، التهاب بدن را کاهش داده و اشتهای شما را کم کنند. به عبارت ساده تر، به عنوان یک عامل موثر در کاهش وزن عمل می کند.
موز با بیش ترین فروش میوه در طول سال، یک منبع غنی از پتاسیم است که می تواند به کاهش قند خون کمک کند و ریسک بیماری قلبی را کاهش دهد. یک موز بزرگ حاوی ۳۷ میلی گرم منیزیم است که می تواند فواید بسیاری برای سلامتی شما داشته باشد. اما موز تنها غنی از منیزیم نیست بلکه شامل ویتامین C، B۶ و فیبر نیز هست. علاوه بر این، این میوه برای بیماران دیابتی توصیه می شود و به هضم غذا نیز کمک می کند.
مصرف تنها ۲۸ گرم شکلات تیره می تواند ۶۴ میلی گرم منیزیم شما را تامین کند. علاوه بر این، شکلات تیره سرشار از مواد آهن، مس و فیبر است که باکتری های شکمی سالم را تغذیه می کند. ویژگی های آنتی اکسیدان موجود در آن در درمان بیماری هایی که بدن شما ممکن است مستعد آن باشد بسیار ضروری است. این آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را کاهش می دهند که می تواند بدن شما از بسیاری از بیماری ها حفظ نماید. شکلات تیره همچنین به سلامت قلب کمک می کند و کلسترول را کاهش می دهد و باعث کاهش کلسترول شریان های قلبی شما می شود.
یکی از مواد غذایی سرشار از منیزیم ، بادام زمینی است. بادام زمینی و بادام یکی از بهترین آجیل های سرشار از مواد مغذی هستند. این آجیل ها دارای منیزیم فراوان هستند که می توانند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشند. ۲۸ گرم بادام حاوی ۸۲ میلی گرم منیزیم است که منبع بسیار بالایی از این مواد معدنی است. آجیل دارای خواص ضد التهابی است که می تواند از ایجاد بیماری های قلبی شما جلوگیری کند و همچنین به عنوان یک عامل کاهش وزن مناسب با مهار کردن اشتها عمل کند.
غلات سبوس دار شامل جو – جوانه جو و گندم هستند که منبع عالی مواد غذایی بوده و دارای مقدار زیادی منیزیم نیز می باشند. گفته می شود که تنها ۲۸ گرم از این غلات شامل ۶۵ میلی گرم منیزیم است که شبیه به مصرف یک موز بزرگ است. اما توصیه می شود که تمام حبوبات را به رژیم غذایی منظم خود اضافه کنید و این به شما کمک می کند که ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم سرشار از منیزیم هستند. یک فنجان اسفناج پخته دارای ۱۵۷ میلی گرم منیزیم است که یک منبع عالی و کم حجم در یک فنجان اسفناج وجود دارد. درواقع سبزیجات دارای برگ سبز دارای بالاترین منبع منیزیم هستند. بنابراین، تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمی کلم یا اسفناج را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید که بسیار برای شما مفید خواهد بود. هم چنین مصرف اسفناج می تواند از خطرات ناشی از گسترش سرطان نیز جلوگیری کند.
کدو تنبل و دانه های چیا حاوی مقادیر بالایی از منیزیم هستند و این باید به رژیم غذایی منظم شما اضافه شود. تنها ۲۸ گرم تخم کدو حاوی ۱۵۰ میلی گرم منیزیم است که در مقایسه با سبزیجاتی از جمله سبزیجات دارای برگ سبز و موز مقدار بسیار بالایی است. هم چنین این دانه ها غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، آهن و چربی های غیر اشباع است. شامل آنتی اکسیدان است که سلول های شما را از رادیکال های آزاد محافظت می کند که بدن شما را از بیماری ها و عفونت ها حفظ می کند. این دانه ها همچنین به کاهش کلسترول و جلوگیری از سرطان پستان کمک می کنند.
منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن شما برای انجام فعالیت های خود به آن نیاز دارد. هم چنین این یک ماده معدنی سالم است که فواید سلامتی بسیاری برای شما دارد. در اینجا برخی فواید سلامتی مصرف منیزیم آورده شده است.
منیزیم مواد معدنی بسیار مهمی است که به عملکرد نرمال بدن انسان کمک می کند.در اینجا چند سوال از برخی از جنبه ها و نحوه مصرف این مواد معدنی را در صورتی که بیش از حد مصرف گردد و خطرات ناشی از آن، پرسیده شده است.