از سرطان سینه پیشگیری کنید+روش

به گزارش کارگر آنلاین ، احتمال ابتلا به سرطان سینه در تمام زنان وجود دارد، ولی بعضی از آنها در خطر بالاتری هستند. همچنین بعضی از عوامل خطرساز مثل پیشینه خانوادگی، جهش‌های ژنی، شروع قاعدگی و یائسگی و عوامل خطرساز دیگر، می‌تواند با تمرکز بر تغذیه و سبک زندگی سالم، کم‌تر شود.

• عامل وزن در افراد دارای اضافه وزن و زنانی که بعد از یائسگی چاق می‌شوند، کاملا با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. انجام فعالیت‌های فیزیکی روزانه می‌تواند خطر سرطان سینه را کم‌تر کند و یکی از راه‌هایی است که می‌توانید با استفاده از آن به وزن سالم برسید. برای رسیدن به سلامتی مطلوب چند روز در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشید.
• غذاهای خاصی مثل غذاهایی که فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیتونوترینت‌ها (مواد شیمیایی بیواکتیو در غذاها که روند پیری را کند می‌کنند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کاهش می‌دهند) ممکن است بدن را در برابر برخی سرطان‌ها محافظت کنند. این غذاها شامل گروه متنوعی از سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل است. از جمله:

۱- سبزی‌های چلیپایی که برگ‌های سبز تیره دارند: اسفناج، کلم، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، جوانه‌ها.

۲- میوه‌ها: مرکبات، انار و گیلاس.

۳- غلات کامل: جوی دوسر، جوی کامل، بلغور، نان چاودار و نان سبوس‌دار.

۴- حبوبات: لوبیا، نخود، عدس، سویا.