نمیتونی شیر بخوری؟ این میوه رو بخور که منبع کلسیمه

مقدار کلسیم گیلاس، میوه معجزه گر

گیلاس تازه 13 میلی گرم کلسیم و گیلاس خشک شده 38 میلی گرم کلسیم دارد. این میوه نه تنها دارای کلسیم می باشد بلکه حاوی مواد مغذی و فیبر و کالری پایین است و فواید زیادی به بدن تان می رساند.

گیلاس

هر 100 گرم گیلاس (حدود 14 عدد گیلاس متوسط) دارای ترکیبات زیر است:

•     انرژی 72/06کیلو کالری
•     رطوبت 80/74گرم
•     کربوهیدرات 16/60گرم
•     پروتئین 1/21گرم
•     چربی 0/69 گرم
•     فیبر 1/87 گرم
•     فسفر 19/12میلی ‏گرم
•     آهن 0/38 میلی ‏گرم
•     پتاسیم 223/5 میلی ‏گرم
•     فلوئور 25میلروگرم
•     منیزیوم 11/76میلی ‏گرم
•     ویتامین آ 21/47 RE
•     ویتامین ث 7/06میلی ‏گرم
•     اسید فولیک 4/12 میلروگرم
•     گیلاس دارای کوبالت، مس، منگنز، و روی بوده و قند آن از نوع ((لوولوز)) است.

فواید گیلاس
فواید گیلاس

•     گیلاس دارای طبع سرد و تر است.
•     گیلاس مسکن اعصاب می باشد و اعصاب را تسکین می بخشد.
•     گیلاس سموم بدن را بر طرف کرده و خون را تصفیه می کند.
•     این میوه ملین است و معده را تمیز می ‏کند.
•     گیلاس دارای چربی اشباع شده اندک بوده و کلسترول ندارد.
•     گیلاس برای چشم فوق‌العاده مفید است.
•     گیلاس به دلیل داشتن پوتاس میوه ای ادرار آور است.
•     ترکیبات موجود در گیلاس تعدیل کننده پ هاش خون است.
•     گیلاس سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی بوده، از این رو روند پیری را به تأخیر می‌اندازد.
•     گیلاس سوخت ساز بدن را افزایش داده و به هضم غذا کمک می‌کند.
•     دم کرده گیلاس برای درمان برونشیت مفید است.
•     گواتر مزمن با خوردن گیلاس تا حد زیادی کنترل می‏ شود.
•     گیلاس برای میگرن مفید است، هنگامی که درد میگرن شروع می‌شود، گیلاس را له کنید و روی پیشانی خود بگذارید.
•     رژیم گیلاس برای کسانی که سنگ کلیه و یا سنگ صفرا و یا مثانه دارند نیز بسیار مفید و مؤثر است.
•     گیلاس سرشار از منیزیم و پتاسیم است و برای کارکرد منظم قلب بسیار مفید است.
•     گیلاس ضدآرتروز است و درمان مناسبی برای آرتریت، رماتیسم، واریس و دردهای مفصلی است.
•     مصرف گیلاس سطح اسید اوریک خون را تنظیم کرده و موجب کاهش درد و جلوگیری از عود در بیماران مبتلا به نقرس می‌شود.
•     مصرف گیلاس برای کاهش وزن مفید است.
•     مصرف گیلاس به دلیل مقدار کم نشاسته و قند لوولوز در حد مناسب به مبتلایان به دیابت توصیه می ‏شود.

میوه کلسیم دار
نکات مهم در مصرف گیلاس

•     برای جلوگیری از پرخوری گیلاس را باید قبل از غذا خورد.
•     خوردن گیلاس بعد از غذا باعث ایجاد جرم معده می‌گردد و نفخ هم می‌آورد.
•     افرادی که پس از مصرف میوه ها دچار نفخ می شوند، می توانند آب میوه را بگیرند و فیبر آن را نخورند.
•     مصرف گیلاس در شیردهی ممکن است موجب دل درد و نفخ شیرخوار شود.

دیگر میوه های کلسیم دار

علاوه بر گیلاس، میوه های دیگری نیز جزو منابع کلسیم محسوب میشوند که شامل:

•     آناناس
•     کیوی
•     پاپایا
•     پرتقال
•     توت ها
•     زردآلوی خشک شده
•     انجیر