بهترین و راحت ترین ورزش برای درمان واریس

بهترین ورزش ها برای واریس و رگ های عنکبوتی
1- پیاده روی

پیاده روی ساده ترین تمرینی است که می توانید انجام دهید زیرا نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. این یکی از بهترین تمرینات برای واریس است. اگر در نزدیکی ساحل یا چمن هستید سعی کنید با پای برهنه پیاده روی کنید.

آسان ترین کار این است که اگر در یک دفتر کار می کنید، بلند شوید و قدم بزنید یا این که اگر آپارتمان نشین هستید فاصله بین بلوک ها را قدم بزنید. تایمری تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که برای کسب حداکثر بهره وری حداقل نیم ساعت یا بیشتر پیاده روی کنید.

5 دقیقه پیاده روی کوتاه در هر 30 دقیقه می تواند موثر تر از پیاده روی طولانی روزانه برای سلامتی عروق باشد.

بهترین ورزش برای واریس پا
2- درجا زدن و آهسته دویدن

اگر مشغول به کار هستید و نمی توانید هر نیم ساعت یکبار ازخانه بیرون بروید می توانید در محل کار و کنار میز خود مانند نرمش در جا بزنید.

این کار قلب را پمپاژ کرده و خون رسانی را تسهیل می کند. برای حداکثر بهره وری می توانید زانوهایتان را بالا آروده و آن ها را بچرخانید. اگر احساس می کنید نیاز به چالش بیشتر دارید، هنگام دویدن وزنه های سبکی را در هر دست بگیرید.
3- بالا آوردن کف پا

اگر وقت زیادی را در محل کار پشت میز می گذرانید، این ورزش آسان را برای سفت شدن عضلات ساق پا امتحان کنید. پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، سپس انگشتانتان پا را به آرامی بلند کنید و عضله ساق پا را بکشید. اکنون انگشتان پا را پایین آورده و پاشنه های پا را بالابیاورید، این حرکت را برای 30 ثانیه یا یک دقیقه تکرار کنید.

واریس و ورزش
4- دویدن

یکی از بهترین تمرینات برای واریس، دویدن است زیرا یک تقویت کننده گردش خون خارق العاده است. پس هرگز با اعمال فشار زیاد به پاها ندوید. حتی 20 دقیقه آهسته دویدن در صبح یا هنگام ناهار می تواند برای تقویت عضلات و قلب مفید باشد. اگر مشکلات مفصلی یا سایر محدودیت های جسمی دارید، قبل از شروع یک برنامه با پزشک خود ورزش کنید.
5- دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای واریس است. دوچرخه سواری نه تنها ورزشی کم ضربه است بلکه راهی عالی برای تقویت عضلات و ساق پا است که از عروق نیز محافظت می کند. شما می توانید در خارج از فضای خانه دوچرخه سواری کنید یا این که یک دوچرخه ثابت بگیرید و با خیال راحت در خانه ورزش کنید.

همچنین می توانید حتی به صورت خوابیده و در هوا دوچرخه بزنید؛ بدین منظور به پشت روی زمین یا تشکی دراز بکشید و پاهای خود را به حالت رکاب زدن بر روی دوچرخه به سمت بالا حرکت دهید. این کار را تا جایی که می توانید در فواصل یک دقیقه ای با 15 ثانیه استراحت انجام دهید.

در حین انجام این ورزش همانند سایر تمرینات هوازی، هیدراته بمانید و مدام آب بنوشید.

درمان واریس پا
6- کشش انگشتان پا

کشش انگشتان پا نیز همانند بالا بردن کف پا، یک تمرین آسان برای انجام در هر مکانی است. کافیست روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را مقابل خود قرار دهید، انگشتان پا را تا آن جا که می توانید به جلو بیاورید و سپس به عقب برگردانید. این کار را به صورت ریتمیک و 20 مرتبه برای هر پا انجام دهید.
7- راه رفتن روی پنجه پا

هیچ تمرینی ساده تر از این ورزش برای تقویت ماهیچه ران پا نیست زیرا به پیشگیری از گرفتگی و اسپاسم عضله پا کمک می کند. برای انجام این کار روی نوک انگشتان خود بایستید، مکث کنید و سپس پاشنه های خود را روی زمین بیاورید. این کار را تا زمانی که خسته شوید تکرار کنید.

درمان رگ های عنکبوتی
8- اسکات

اسکات بسیار آسان است. به طوری که می توانید در هر مکانی آن را انجام دهید. برای انجام اسکات پاهایتان را از به عرض شانه از یکدیگر فاصله دهید، حال به آرامی باسن خود را پایین آورید، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کرده و سرتان را به سمت جلو قرار دهید.

وقتی به وضعیت نشسته رسیدید، روند را به آرامی معکوس کنید تا زمانی که دوباره بایستید و اگر نیاز به کمک دارید می توانید از دیوار نیز کمک بگیرید.
9- تمرینات کششی

حتی کشش ساده نیز فواید بسیاری برای عروق دارد. خم شدن به پهلو باعث قدرتمند شدن ماهیچه های مرکزی بدن می شود که به نوبه خود برای وضعیت و ثبات بدن مفید است و از طرفی خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

کشش عضلات چهارسر ران جزء ورزش های تعادلی است که خطر زمین خوردگی را کاهش داده و باعث قدرتمند شدن ماهیچه های مرکزی بدن می شود. تمامی تمرینات کششی می توانند به افزایش گردش خون و تقویت عضلات حمایت کننده عروق کمک کنند.

پیشگیری از واریس پا
حرف آخر

اگر محدودیت جسمی دارید، می توانید فقط بایستید و هر نیم ساعت در طی یک روز کاری هشت ساعته، به مدت دو دقیقه حرکت کنید. این یعنی هر روز32 دقیقه فعالیت ! درحقیقت اگر یک تغییر کوچک را ادامه دهید، هر هفته دو ساعت و نیم فعالیت خود را افزایش خواهید داد .