ویتامین «بیوتین» و رشد موها

بیوتین یا همان ویتامین B 7، ویتامین محلول در آب است که در فرایند متابولیسم و تبدیل غذا به انرژی نقش دارد. علاوه بر آن این ویتامین برای رشد و حفظ سلامت موها و ناخن ضروری است. این ویتامین در مواد غذایی مانند تخم مرغ، جگر، گل کلم، قارچ و مغز دانه ها و غلات وجود دارد .د راین مطلب به موارد استفاده از این ویتامین اشاره می کنیم:
خبر خوش
بیوتین در مواد غذایی زیادی وجود دارد و از طرفی در بدن هم توسط باکتری های روده تولید می‌شود، بنابراین به طور معمول اگر از انواع مواد غذایی استفاده کنیم دچار کمبود این ویتامین نمی شویم، اما ممکن است بعضی از افراد دچار کمبود این ویتامین شوند مانند کودکان، زنان باردار، افراد معتاد به الکل و افراد مبتلا به نقص بیوتینیداز؛ نوعی اختلال متابولیک که طی آن بیوتین نمی‌تواند از پروتئین‌های موجود در رژیم غذایی آزاد شود.
علایم کمبود
از علایم کمبود بیوتین می توان به ریزش مو و راش های پوستی قرمز و پوسته پوسته اطراف دهان، چشم ها و بینی ، خشکی پوست، شوره سر، موهای شکننده و نازک، مو خوره، ریزش مو، مشکلات گوارش مانند یبوست، اسهال و بی اشتهایی اشاره کرد.
تحقیقات نشان می دهند کمبود بیوتین باعث افزایش اختلال در متابولیزم گلوکز در افراد مبتلا به دیابت نوع دو می شود.
باکتری های مفید در روده ها می توانند مقداری بیوتین تولید کنند. این باکتری ها در اثر مصرف آنتی بیوتیک ها به راحتی از بین می روند و به همین دلیل مصرف آنتی بیوتیک موجب کمبود این ویتامین در بدن انسان می شود.
رشد موها وابسته به بیوتین
بیوتین به واسطه نقشی که در تولید کراتین ایفا می کند برای رشد مو اهمیت دارد.
کراتین پروتئین اصلی تشکیل دهنده ساختار مو است .
کمبود بیوتین می تواند به رشد ضعیف مو و ریزش آن منجر شود.
کمبود بیوتین و طاسی مردان
بین 30 تا 50 درصد مردان درجه ای از ریزش مو را در 50 سالگی تجربه می کنند. نتایج بررسی در سال 2019 پژوهشگران نشان داد مردانی با الگوی طاسی مردانه دارای سطوح بیوتین اندکی کمتر نسبت به آن هایی هستند که ریزش مو ندارند. با این حال، تفاوت به اندازه ای چشمگیر نبود، بنابراین توصیه می کنیم اگر با ریزش مو مواجه هستید، بهترین گزینه مراجعه به پزشک است.
نیاز روزانه به بیوتین
نیاز روزانه‌ هر فرد به بیوتین می‌تواند بسته به سن، جنسیت و سلامت عمومی او متفاوت باشد اما کارشناسان تغذیه دستورالعمل زیر را پیشنهاد می کنند
هر فرد 10 سال یا بالاتر: باید بین ۳۰ و ۱۰۰ میکروگرم در روز بیوتین دریافت کند.
نوزادان و کودکان: از زمان تولد تا ۳ سالگی، ۱۰ تا ۲۰ میکروگرم در روز.
کودکان ۴ تا ۶ سال: ۲۵ میکروگرم در روز.
بچه‌های ۷ تا ۱۰ سال: ۳۰ میکروگرم در روز.
زنان باردار و شیرده به میزان بیشتری بیوتین نیاز دارند. بهتر است در باره میزان بیوتین مورد نیازتان با پزشک خود مشورت کنید.
تداخلات دارویی
بیوتین می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد. به عنوان مثال، داروهای ضد تشنج مانند کاربامازپین، فنیتیون، پریمیدون، و فنوباربیتال ممکن است سطح این ویتامین را در بدن شما کاهش دهند.اگرچه تداخلات دارویی شناخته شده زیادی با مکمل های بیوتین وجود ندارد، بهتر است پیش از مصرف هرگونه مکمل ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: خراسان