چطور ژاپنی ها همه لاغر و خوش اندام هستند؟
به هیچ عنوان تصور نکنید که ژاپنی های لاغر با تناسب اندام بی نقص همه برنامه ی ورزشی سنگین و رژیم غذایی عجیبی دارند بلکه آنها در نهایت سادگی سالم زندگی می کنند و همین اولین و آخرین علت لاغری ژاپنی هاست پس با باور داشتن این اصول به ظاهر ساده و پیروی از انها هر کدام از ما میتوانیم تناسب اندام داشته باشیم درست مثل ژاپنی ها.
ویژگی اصلی " راهنمای غذایی ژاپنی " برتری کربوهیدرات بر مقادیر کم چربی است:
همچنین توصیه می شود که مقدار نمک, غذا های فراوری شده, شیرینی و نوشیدنی های حاوی مقدار زیادی شکر کاهش یابد.
تمام محصولات به چندین گروه تقسیم می شوند :
هر یک از آن ها میزان توصیه شده ای در روز دارند (میزان بخش ها به سن و جنسیت فرد بستگی دارد). اساس رژیم غذایی غلات و حبوبات و دانه ها است که به دنبال آن سبزیجات (تازه, فرآوری شده و در سوپ), گوشت و غذای ماهی نیز هستند.
میوه ها و فراورده های لبنی برای هر روز پیشنهاد می شوند:
نه تنها چیزی است که ما می خوریم بلکه چگونگی خوردن آن نیز مهم است، ژاپنی ها از خوردن غذاهایشان لذت می برند ، علاوه بر این, توصیه می شود که یک ریتم بهینه برای بدن خود پیدا کرده و آن را دنبال کنید و سعی کنید تقریباً هر روز سر زمان های مشخص و دقیقی غذا بخورید.
رژیم غذایی بر روی محصولات محلی و فصلی مانند برنج یا ماهی به استثنای غذاهای بین المللی, متمرکز است :
نگرش آگاهانه نسبت به تغذیه از دبستان شکل می گیرد:
ناهار جز جدایی ناپذیر آموزش است، در حین صرف ناهار, هیچ کس از بچه های مدرسه ای بیتشتر عجله ندارد و پس از پایان نهار بچه ها میزها را تمیز می کنند، داشتن وعده های غذایی متوسط و حفظ تعادل بین مقدار غذا و کالری مصرف شده مهم است، دومی با فعالیت های فیزیکی مختلفی محقق می شود.
مواد اولیه فقط تازه :
نگهداری غذای آماده برای مدت طولانی و از قبل پختن چیزی نیست که در ژاپن سالم تلقی شود، تمرکز همیشه بر روی محصولات تازه است.
رژیم لاغری ژاپنی ها
رمز و رازهای لاغری ژاپنی ها
راز طول عمر و لاغری زنان ژاپنی
علت عمر طولانی و سلامت خانم های ژاپنی استفاده آنها از مواد غذایی سالم و لاغری آنهاست . در ادامه ورزش و تناسب اندام نمناک راز لاغری خانم های ژاپنی را برای شما آورده ایم :
- خانم های ژاپنی با اینکه خوردن شیرینی جات مثل شکلات ، آبنبات وبستنی را خیلی دوست دارند اما مراقب سلامتی شان هستند و زیاد شیرینی جات نمی خورند ویا به مقدار کم غذای شیرین مصرف می کنند .
- ژاپنی ها به خوردن ماهی علاقه زیادی دارند و 10 درصد کل ماهی های دنیا رامصرف می کنند و غذای شنتی آنها ماهی کباب شده ، یک کاسه برنج ، سبزیجات پخته ، سوپ ، چای سبز ومیوه های خرد شده است .
- مردم ژاپن به خصوص خانم های ژاپنی هرگز یک بشقاب پر غذا نمی خورند وهر غذایی را جدا سرو می کنند و بیشتر غذاهای آب پز وبخار پز مصرف می کنند.
- مهمترین ومفصل ترین وعده غذایی آنها صبحانه است و صبحانه آنها مواد غذایی مانند چای سبز ، برنج بخار پز ، سوپ ، پنیر سویا ، پیازچه ، جلبک دریایی ، املت ویا یک تکه ماهی است.
- دختران ژاپنی به انجام ورزش هایی مانند ،دوچرخه سواری ، پیاده رویوکوهنوردی علاقه دارند و ورزش روزانه جز ء برنامه اصلی آنهاست .
علت طول عمر مردم ژاپن
افزایش طول عمر و لاغری ژاپنی ها با ورزش
برای خوش فرم و متناسب بودن مثل ژاپنی ها
همانطور که می بینید, سیستم تغذیه ای مردم ژاپن شفاف و قابل درک است، ترجیحات خود را به محصولات تازه و ظرف های غذای ملی خود بدهید, مقدار چربی مصرفی و شیرینی را محدود کنید و مراقب هر چیزی که می خورید باشید، این قوانین علی رغم سادگی بسیار موثر هستند.
نتایج این پژوهش مورد تایید و حتی منتشر شده است، در طول این تحقیق, گروهی از دانشمندان ژاپنی به مدت چند سال در حال مطالعه عادات غذایی تقریباً مشابه ژاپنی داشتند، مشخص شد که میزان مرگ و میر در بین افرادی که از توصیه های غذایی رسمی پیروی می کنند 15% کم تر است.
