بهترین حالتهای خوابیدن برای کاهش کمردرد
برای کاهش کمردرد چگونه بخوابیم؟
یکی از بهترین راهحلها، خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک بالش بین دو زانو است. در این حالت نه تنها ستون فقرات در بهترین حالت قرار میگیرند، بلکه از فشارهای عضلانی نیز جلوگیری میشود. یکی دیگر از حالتها خوابیدن رو به بالا است در شرایطی که یک بالش در ابعاد متوسط و نرم را زیر زانوها قرار دهید تا از فشار به کمر کاسته شود. اما اگر در این دو حالت راحت نیستید بهترین کار این است که یک حالت خواب راحت را برای بدن و ستون فقرات خود پیدا کنید و ستون فقرات را در موقعیت طبیعی خود قرار دهید تا به کمر فشار وارد نشود.
یکی دیگر از بهترین حالت های خوابیدن برای کاهش کمردرد، خوابیدن رو به شکم است در شرایطی که یک بالش کوچک را زیر معده خود قرار دهید تا ستون فقرات در بهترین حالت قرار گیرند و فشار به کمر به کمترین حد خود برسد.
در واقع مهمترین کار این است که حالت خوابیدن شما، به کمر و ستون فقرات فشار وارد نکند و بدن را در حالتی آرامشبخش و خوب قرار دهد. بالشی که زیر سرتان میگذارید نیز بسیار مهم است و بر میزان فشاری که به کمر وارد میشود تاثیر خواهد داشت. در نتیجه هماهنگی گردن با ستون فقرات و کمر نیز بسیار اهمیت دارد. در نتیجه باید در انتخاب بالش دقت کنید. برای امتحان میتوانید این روشها و حالتهای خوابیدن را برای کاهش کمردرد امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید.
منبع: دینو
