تمرینی ساده برای آرامش اعصاب و روان
مهم نیست از چه بیماری رنج می برید چراکه امروزه وقتی بیمارمی شویم داروهای زیادی برایمان تجویز می کنند که به مرور زمان به آنها عادت کنیم. اما داروهای شیمیایی تنها راه حل نیستند بله برای آرامش روان و جسم می توانید از تنفس نیز استفاده کنید .
دلایل بیشتری حتی برای مصرف داروهای طبیعی وجود داردکه علاوه بر درمان بیماری سلامت ارگان های دیگر بدن را بالا می برد یکی از این درمان ها تنفس آرامش آن هم به سبک عمیق است.
آموزش نحوه تنفس برای آرامش اعصاب
- مکان ساکتی را ایجاد کنید که در آن هیچ سروصدایی نباشد.
- شمع و موزیکی را روشن کنید و اجازه دهید اثرات آن در فضا بخش شود.
- روی زمین یا تخت خواب یا هر جایی که فکر می کنید گرم است دراز بکشید.
- با تنفس طبیعی شروع کنید و تصمیم بگیرید دست هایتان را در حالتی مشخص و ثابت قرار دهید.
- دستها باید روی سینه یا شکم قرار بگیرد.
- با دم عمیق از ناحیه شکم شروع کنید و بار دیگر دم عمیقی از ناحیه قلب داشته باشید.
- هر بار دم را با بازدمی آرامتر به پایان برسانید و چندین بار این تنفس را تکرار کنید.
- انجام و تکرار دفعات این تنفس بستگی به خود شما دارد، میتوانید تا جایی که حس می کنید ظرفیت تکرار دارید، این کار را ادامه دهید.
چند نکته ساده و مهم
- سعی کنید حین انجام این حرکات، هیچ استرس و ناراحتی نداشته باشید.
- اگر در شروع کار احساس خوبی ندارید به ندای درون تان گوش کنید و به نحوی خود را آرام کنید.
- اگر لازم است گریه کنید ،فریاد بزنید یا صحبت کنید و هر کاری که برای آرام شدنتان نیاز است انجام دهید.
- بعد از اتمام در موقعیت استراحت قرار بگیرید و تنفس طبیعی خودرا ادامه دهید
